别看平常盖着被子时，大家都文文静静的；一旦把被子掀起来，那姿势可真的是……
要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，四者缺一不可。但说到这个“正确的睡眠姿势”，那可就有意思了。
有人喜欢趴着睡，有人喜欢在吊床上睡，还有人喜欢360°翻转自由变换……
睡姿多种多样，但有好也有坏。据统计，80%的人都有过腰酸背痛、脖子痛、肩膀痛乃至哪哪都痛，这其中有很多原因，就算不是错误睡姿引起的，也会被错误睡姿加重。
这样看来，哪怕只有几分钟，也要管管你们的入睡姿势了。
推荐平躺仰卧睡
对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：要枕对枕头。
一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。
宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。
如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了。
千万不要趴着睡
趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。要这样一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。
尤其是本来就腰酸背痛、脖子痛、肩膀痛乃至哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。
如果说，你非要任性地趴着睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部垫个枕头，增加点角度，再逐步调整成侧睡。
尽量不要蜷着睡
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。开玩笑说，特别是冷的时候，一个人只能靠近自己、温暖自己。
很多时候很多人也觉得，这种姿势一开始还蛮舒服的，好像能回想起很小的时候，想象自己瞬间拥有了“婴儿般的睡眠”，很快就能入睡了。
要是一个睡觉不老实的人，那就还好，过不了一会儿就会自己伸展开。倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们，蜷着睡时间长了，就会感觉到酸痛。而且一定不能枕着手臂（不管是自己的还是别人的）睡，会麻。
特殊人群侧卧睡
还有几类特殊人群，这睡姿就更有讲究了。
1.打呼噜严重，要侧卧
因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。
侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
2.有脖颈和背部疾病，要侧卧
侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
3.食管反流患者，要左侧卧
如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
4.孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期
推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15°~30°就好。
因为肚子太大时，很难长时间保持90°完全往左侧的姿势，会比较难受。
但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，也完全没问题，舒服最重要。
当然，普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题，需要提醒一下：侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，所以要记得保持枕巾卫生。
新闻延伸
究竟哪种睡姿最健康
那到底怎么睡最有益健康？平躺、趴着、蜷着还是侧着？其实五种常见睡姿没有最健康，应该说各有利弊，关键看你更看重哪种益处。
土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中，有40.9％会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6％会如此。右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿，无论是朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。
爱美人士多多平躺吧，英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。
蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉；可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。
至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
为何入睡时有跌落感
你是否经历过这种情况？入睡时陡然感觉跌落，或者有踏空台阶的感觉，伴随身体抽动。医学上有个术语称这种现象为“临睡肌跃”。
为何会有这种感觉？英国诺森布里亚大学睡眠科学专家贾森·埃利斯从进化学角度给出答案。他在学术新闻网站“对话”上写道，这种感觉可能是人类祖先入睡前“最后一次”检查所处环境是否安全的结果，因为这种“惊吓”反应能使人警醒。还有一种可能是，人类祖先在树上睡觉时要在睡前检查睡姿是否稳固，不会导致从树上掉下来，久而久之形成人类睡前警醒的反应。
“临睡肌跃”虽然属于正常现象，但也可能影响睡眠，甚至造成失眠。埃利斯说，晚上摄入咖啡因或剧烈运动会增加“临睡肌跃”发生可能，应尽量避免。