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从一个习惯转到另一个习惯，每个孩子都需要适应的过程。返校前后，同学们多少都会出现焦虑心理，怎样调节自己的状态呢？

首先，要主动接纳负面情绪，给自己缓冲的时间。返校的焦虑和忐忑的心理，都是正常的表现。返校面临生活作息、学习习惯的调整。除了必要的网课学习，要一步步远离电视、手机、游戏、电子手表，准备返校材料，切换到返校模式。按照正常上课的生物钟，每天比前一晚早睡，比前一天提前一点起床。

其次，要与家长积极沟通，寻求适合方式表达自己的感受。碰到负面情绪的时候，要先停止乱想，转移自己的注意力，不要让负面思维蔓延。写下来自己的感受和准备做的事，思考一下解决的办法，一点点去克服。要是担忧情绪积压无处排解时，要寻求身边的好同学、家长、老师的帮助。

第三，拆分学习目标，给自己加油鼓劲。如果觉得自己学得不够好，正好说明你对学习的态度是积极的，这是值得表扬的好事。其实，别的同学也未必比你强很多。返校之前，把每天的学习目标拆分为可以达到的小目标，逐步去解决，积累学习的信心与热情。要相信自己返校之后，在熟悉的学习环境下，有了同学的陪伴和老师的监督，一定可以学得更好。跟局促的家庭空间相比，学校里面有很多好玩的事，好玩的同学，等着你回来！

出品人：陈寅

总策划：丁时照

总监制：蓝岸

监制：陈建中 吴邦

策划：肖刚

主持：刘婷

撰稿：周浩桦

摄像、剪辑：陈苏雅

校审：周锦春