调查数据显示，我国居民整体睡眠质量欠佳。如何更加充分地认识睡眠的重要性？怎样采取积极措施，来改善睡眠质量？中小学生“睡眠令”已落地两年，实施效果如何？对于正处在长身体阶段的少年儿童来说，怎么保障他们的健康睡眠？《新闻1+1》连线北京大学第六医院副院长孙洪强、国家儿童医学中心北京儿童医院睡眠中心主任许志飞，一起关注：睡个好觉，为什么这么难？

出现这样的睡眠问题

别撑着，去就医

北京大学第六医院副院长 孙洪强：涉及人类睡眠障碍的疾病有90多种。就拿常见的失眠障碍来打比方，失眠障碍的诊断标准：①症状学标准，包括睡不着、睡不好和醒得早。②发生频率标准，每周大于等于三次以上。③病程标准，就是这种病得了多长时间，大概得三个月以上。④还有一个最重要的标准，就是睡觉醒来之后不能解乏，也就是日间功能有了损害，比如有的人会有注意力不集中、记忆力差、容易发脾气等症状。如果符合这些标准，就需要到医院来进行进一步诊断和治疗。

如何保障青少年睡眠健康？

充足的睡眠，对孩子的健康成长至关重要。2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确小学生每日睡眠要达10小时，初中生要达9小时；各小学上午的上课时间一般不早于8点20分、中学一般不早于8点；那么，“睡眠令”发布以来，孩子们的睡眠状况如何？各地又在采取哪些措施，让孩子们睡得更好？

孩子们的睡眠问题，主要有哪些？

国家儿童医学中心北京儿童医院睡眠中心主任 许志飞：①小朋友的睡眠问题和大人不一样，比如一两岁的“小小孩”、两三岁的小朋友，可能更多是入睡困难，比如说上床以后会说要喝水、再讲个故事等，这种不肯按时入睡的情况，更多出现在“小小孩”的身上。②对学龄前和学龄期的小孩，包括小学生来说，可能更多表现是睡眠中打鼾，就是打呼噜，张口呼吸、憋气，这跟这个阶段孩子淋巴组织增生、上气道容易堵塞有关系。③到了初中和高中，更多是晚睡晚起问题，不能保证充足的睡眠。不同年龄段的孩子，睡眠问题是各不相同的。

对于孩子的睡眠问题

还有哪些认识上的误区？

国家儿童医学中心北京儿童医院睡眠中心主任 许志飞：随着媒体、医院更广泛地科普宣传，家长对孩子睡眠问题的认识误区也在逐渐减少。比如，打鼾并不是睡得香的表现，这点越来越受到家长们的认同。打鼾是一种疾病，需要及时诊断和治疗。周末补觉也是不可取的，比如平常玩得比较多，功课比较多，周末睡到中午，这是不可取的。我们希望不管是工作日还是周末，未成年都要保证规律的作息。实际上，不规律的作息会影响生物钟，所以不管从哪个方面看，都不建议孩子们周末补觉。

校园午休如果只能“趴着睡”

需要注意什么？

国家儿童医学中心北京儿童医院睡眠中心主任 许志飞：首先我们肯定希望小朋友都能够“躺着睡”，如果实在没有条件，只能“趴着睡”，我们建议：①为了避免出现手麻、胳膊麻的情况，最好准备小靠枕、小靠垫，趴在上面午休，而不是趴在自己的胳膊上。②不要在吃完饭以后立马就睡觉，这肯定会影响到消化系统的功能。③实际上“趴着睡”对小朋友的视力会有一定影响，所以一定不要时间太长，也不要总是保持同一个姿势，适当换一下姿势。另外，一般来说，午睡的时间不要超过30分钟。