平躺是脊柱最喜欢的睡姿
平躺仰卧位，脊柱最喜欢的睡姿，这种睡姿也适合于大多数人群。仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱的健康。
同时，相较侧卧位，平躺对脊椎压力更小。著名的脊柱专家阿尔夫·纳切姆森(Alf Nachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊发了一项研究发现，如果将身体直直站立时脊柱的受到的压力设定为100% ，平躺时对腰椎压力最小，约为25% ；侧躺时因腰椎角度变化压力有一定提升，约为75% 。
期刊截图
此外，趴着睡、蜷缩睡、抱着东西睡等不良睡姿长期都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，长久这样的姿势容易出现一系列问题。
1
抱东西睡
抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成菱形肌损伤。
2
蜷缩着睡
蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则容易导致颈椎、腰椎变直。
3
趴着睡觉
“对于俯卧睡觉的姿势也不建议，因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，还容易导致脊柱错位的发生。”一般趴着睡的姿势，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上了。
保护脊椎，睡觉时垫一个枕头
很多人侧着睡习惯了，如果突然改变平躺睡担心睡不着。医生建议，应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则；同时可以垫一个枕头，保护脊椎。
1
侧卧垫个枕头：防止脊柱侧弯
侧卧时，则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。
2
仰卧垫个枕头：缓解腰椎压力
仰卧时，可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。
策划制作
来源丨健康时报
审核｜唐芹中华医学会科学普及部主任研究员
责编丨杨雅萍
审校丨徐来、林林
